Vom Finden der Antriebswelle
03/23: ... und dem inneren Schweinehund.
Das Jahr ist einige Wochen alt, der Karneval vorbei, die Fastenzeit hat begonnen. Keine schlechte Gelegenheit vielleicht, mal über die eigenen Vorsätze vom Anfang des Jahres nachzudenken ? Die meisten verpuffen nämlich nach wenigen Wochen. Das haben viele Studien ergeben. Nur jeder Vierte gibt an, er würde länger als zwei Monate seine Neujahresvorsätze durchhalten. Etwa genauso viele halten einen Monat durch. Mehr Sport zu machen, ist einer der am häufigsten genannten Vorsätze. Wie schafft man es, länger dabei zu bleiben und dem inneren Schweinehund ein Schnippchen zu schlagen. Beim Fotoshooting erzählen Pauline, Lara, Iuliana, Alina, Jason und Sergei was sie zum Sport motiviert: Den eigenen „Motivationstyp“ zu kennen, hilft dabei enorm.
Kleinode der Hoffnung: RZ-Fotograf Markus Döring widmet Fotokalender 2022 den kleine Kapellen im AK-Land
Die Corona-Pandemie wirkt sich nach wie vor auf viele Lebensbereiche aus. Wie damit umgehen? Das fragen sich viele Menschen im AK-Land. Nicht wenige suchen die Antwort im Glauben. Denn bei den kleinen Kapellchen und Kirchlein in der Natur gibt es mehr Besucher. Das beobachten ehrenamtliche Helfer, die sich um die „Kleinode der Hoffnung“ kümmern. Was lag da näher, als den Kapellchen im AK-Land einen eigenen, monothematischen Kalender für das Jahr 2022 zu widmen, dachte sich der langjährige RZ-Fotograf Markus Döring.
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Die Corona-Pandemie wirkt sich nach wie vor auf viele Lebensbereiche aus. Wie damit umgehen? Das fragen sich viele Menschen im AK-Land. Nicht wenige suchen die Antwort im Glauben. Denn bei den kleinen Kapellchen und Kirchlein in der Natur gibt es mehr Besucher. Das beobachten ehrenamtliche Helfer, die sich um die „Kleinode der Hoffnung“ kümmern. Was lag da näher, als den Kapellchen im AK-Land einen eigenen, monothematischen Kalender für das Jahr 2022 zu widmen, dachte sich der langjährige RZ-Fotograf Markus Döring.
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Motivationspsychologen unterscheiden drei Grundmotive der eigenen „Antriebswelle“: Kontakt, Leistung und Macht. Die können unterschiedlich ausfallen und sich auch mischen. In der Regel dominiert ein persönliches Grundmotiv. Wer zum Beispiel "Kontakt" als Grundmotiv hat, möchte mit anderen Menschen verbunden sein, wünscht sich Anschluss und Anerkennung und empfindet das als belohnend. Beim Motivationstyp "Leistung" steht eher die persönliche Entwicklung im Vordergrund, beim Motivationstyp "Macht" eher gestalten und Status gewinnen. Wenn man also darauf achtet, dass die Vorsätze (beim Sport) mit dem eigenen Grundmotiv zusammenpassen, wird das Umsetzen erleichtert ... . (s.unten)
Eines der besten Werkzeuge für das Umsetzen von Zielen und Vorhaben sind sogenannte „Wenn-Dann-Pläne“. Es geht vereinfacht gesagt darum, dass man zu seinem Vorhaben möglichst konkrete „Wenn-Dann-Sätze“ formuliert. Ein einfaches Beispiel: „Wenn ich montags nach Hause komme, ziehe ich mich gleich um und gehe eine halbe Stunde laufen oder nehme die eingekauften Zutaten aus dem Kühlschrank und fange an zu kochen“. Je mehr konkrete Eckdaten in dem (einfachen) Plan verankert sind, desto eher speichert das Gehirn den gewünschten Ablauf und kann bei der Umsetzung helfen.
Dazu gehört auch die Beschäftigung mit möglichen Hindernissen, mit dem inneren Schweinehund sozusagen, der einen auf der Couch sitzen lässt. Man kann das „Straucheln“ schon vorher gedanklich umgehen und Lösungen einbauen: „Wenn es montags stark regnet, dann mache ich einen Spaziergang mit dem bunten Regenschirm oder trainiere auf dem Ergometer zu meiner Lieblingsmusik“. Boxlegende Muhammad Ali hat das vor Jahrzehnten knackig auf seine Art formuliert: „Der Willen sollte stets ein wenig größer sein als das Können“.