Döring-Photo Döring-Photo

03/23: ... und dem inneren Schweinehund.

Das Jahr ist  einige Wochen alt, der Karneval vorbei, die Fastenzeit hat begonnen.  Keine schlechte Gelegenheit vielleicht, mal  über die eigenen Vorsätze vom Anfang des Jahres nachzudenken ? Die meisten verpuffen nämlich nach wenigen Wochen. Das haben viele Studien ergeben. Nur jeder Vierte gibt an, er würde länger als zwei Monate seine Neujahresvorsätze durchhalten. Etwa genauso viele halten einen Monat durch. Mehr Sport zu machen, ist einer der am häufigsten genannten Vorsätze. Wie schafft man es, länger dabei zu bleiben und dem inneren Schweinehund ein Schnippchen zu schlagen. Beim Fotoshooting erzählen Pauline, Lara, Iuliana, Alina, Jason und Sergei was sie zum Sport motiviert: Den eigenen „Motivationstyp“ zu kennen, hilft dabei enorm.

Betzdorf, 23. November 2021, 14:15 Uhr
Kleinode der Hoffnung: RZ-Fotograf Markus Döring widmet Fotokalender 2022 den kleine Kapellen im AK-Land
Die Corona-Pandemie wirkt sich nach wie vor auf viele Lebensbereiche aus. Wie damit umgehen? Das fragen sich viele Menschen im AK-Land. Nicht wenige suchen die Antwort im Glauben. Denn bei den kleinen Kapellchen und Kirchlein in der Natur gibt es mehr Besucher. Das beobachten ehrenamtliche Helfer, die sich um die „Kleinode der Hoffnung“ kümmern. Was lag da näher, als den Kapellchen im AK-Land einen eigenen, monothematischen Kalender für das Jahr 2022 zu widmen, dachte sich der langjährige RZ-Fotograf Markus Döring.

Liebe Leserin, lieber Leser

Wir freuen uns, dass dieser Text Ihr Interesse geweckt hat. Selbstverständlich können Sie den Artikel für Ihren persönlichen Gebrauch ausdrucken oder zu ihm verlinken.

Artikel und Fotos sind urheberrechtlich geschützt. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir sie deshalb nicht pauschal zur Weiterverbreitung – und zum Kopieren – freigeben können. Wenn Sie unsere Inhalte an andere weitergeben, auf Ihrer Homepage posten oder zum Beispiel per Social Media weiterverbreiten wollen, erhalten Sie hier eine entsprechende Lizensierung:
https://www.rhein-zeitung.de/ar.1953631

Betzdorf, 23. November 2021, 14:15 Uhr
Kleinode der Hoffnung: RZ-Fotograf Markus Döring widmet Fotokalender 2022 den kleine Kapellen im AK-Land
Die Corona-Pandemie wirkt sich nach wie vor auf viele Lebensbereiche aus. Wie damit umgehen? Das fragen sich viele Menschen im AK-Land. Nicht wenige suchen die Antwort im Glauben. Denn bei den kleinen Kapellchen und Kirchlein in der Natur gibt es mehr Besucher. Das beobachten ehrenamtliche Helfer, die sich um die „Kleinode der Hoffnung“ kümmern. Was lag da näher, als den Kapellchen im AK-Land einen eigenen, monothematischen Kalender für das Jahr 2022 zu widmen, dachte sich der langjährige RZ-Fotograf Markus Döring.

Liebe Leserin, lieber Leser

Wir freuen uns, dass dieser Text Ihr Interesse geweckt hat. Selbstverständlich können Sie den Artikel für Ihren persönlichen Gebrauch ausdrucken oder zu ihm verlinken.

Artikel und Fotos sind urheberrechtlich geschützt. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir sie deshalb nicht pauschal zur Weiterverbreitung – und zum Kopieren – freigeben können. Wenn Sie unsere Inhalte an andere weitergeben, auf Ihrer Homepage posten oder zum Beispiel per Social Media weiterverbreiten wollen, erhalten Sie hier eine entsprechende Lizensierung:
https://www.rhein-zeitun

Motivationspsychologen unterscheiden drei Grundmotive der eigenen „Antriebswelle“: Kontakt, Leistung und Macht. Die können  unterschiedlich ausfallen und sich auch mischen. In der Regel dominiert ein persönliches Grundmotiv. Wer zum Beispiel "Kontakt" als Grundmotiv hat, möchte  mit anderen Menschen verbunden sein, wünscht sich Anschluss und Anerkennung und empfindet das als belohnend. Beim Motivationstyp "Leistung" steht eher die persönliche Entwicklung im Vordergrund, beim Motivationstyp "Macht" eher gestalten und Status gewinnen. Wenn man also darauf achtet, dass die  Vorsätze (beim Sport) mit dem eigenen Grundmotiv zusammenpassen, wird das Umsetzen erleichtert ... . (s.unten)


MDO 0509 xx

MDO 0482 xx

MDO 0543 xx

 

MDO 0476 xx

 

MDO 0509 b xx

Eines der besten Werkzeuge für das Umsetzen von Zielen und Vorhaben sind sogenannte „Wenn-Dann-Pläne“. Es geht vereinfacht gesagt darum, dass man zu seinem Vorhaben möglichst konkrete „Wenn-Dann-Sätze“ formuliert. Ein einfaches Beispiel: „Wenn ich montags nach Hause komme, ziehe ich mich gleich um und gehe eine halbe Stunde laufen oder nehme die eingekauften Zutaten aus dem Kühlschrank und fange an zu kochen“. Je mehr konkrete Eckdaten in dem (einfachen) Plan verankert sind, desto eher speichert das Gehirn den gewünschten Ablauf und kann bei der Umsetzung helfen.

Dazu gehört auch die Beschäftigung mit möglichen Hindernissen, mit dem inneren Schweinehund sozusagen, der einen auf der Couch sitzen lässt. Man kann das „Straucheln“ schon vorher gedanklich  umgehen und Lösungen einbauen: „Wenn es  montags stark regnet, dann  mache ich einen Spaziergang mit dem bunten Regenschirm oder trainiere auf dem Ergometer zu meiner Lieblingsmusik“. Boxlegende Muhammad Ali  hat das vor Jahrzehnten knackig auf seine Art formuliert: „Der Willen sollte stets ein wenig größer sein als das Können“.